Haladjunk a könnyebbtől a nehezebb felé.
Pihenés és regenerálódás
A regenerációnak minden edzésprogramban helye van, hiszen ebben az időszakban készíti fel magát a szervezet az őt ért változásokra. A bunyó, gurulás során emellett sok kisebb, nagyobb sérülést is összeszed az ember. A mostani helyzet kiváló alkalmat teremt, hogy ezeket pihentetéssel kezeljük. Csak figyeljünk a kalória bevitelre. Kevesebb mozgás, kevesebb bevivendő kalóriát is jelent.
Oktatóvideók
Ha már úgy is otthon vagytok és rendelkezésre áll megfelelő internet kapcsolat, akkor elmerülhettek a töménytelen mennyiségű oktató videóban. John Danaher, Bernardo Faria, Garry Tonon, Firas Zahabi csakhogy néhány nevet említsünk az érdemesek közül. John Danaher legújabb ingyenes, direkt a korona vírushelyzet miatt készített oktató anyaga itt elérhető. A mozdulatsorok tanulmányozásával közelebb kerülhettek hozzá, hogy a saját jitsutok is jobbá váljon, és jobban értsétek a játékot.
Vizualizálás
Az előző metódushoz hasonló a felállás. Csak itt nem áll rendelkezésre audiovizuális segítség. Képzeld el magad, ahogy gurulsz. Mit és hogyan csinálsz, és miért csinálod. Menj végig a pontos kivitelezésen és tudatosítsd magadban a lépéseket. A lényeg, hogy a technikák helyes kivitelezésén legyen a hangsúly.
Szóló drillek
Ha már úgy sem tudunk megülni a fenekünkön megpróbálhatunk drillezni. A hangsúly a mozgáson és a mobilitáson van. Az alábbi ">videón jó pár levitel drill látható, ami mind MMA-ban, mind BJJ-ben jól jöhet. Alatta még egy videó a témában kissé bővebben:
A guard játék drillezéséhez nem árt ha van egy edzőbábunk, ami segít:
Itt egy videó arról, hogyan csináljunk ilyet házilag. Ha ti sem vagytok az a házi barkács fajta, akkor használhatjátok az öveteket is.
Erősítés
A drillek elvisznek az erősítés területére. Itt van pár gyakorlat sor, ami a törzsizmok megdolgoztatására alkalmasak:
Az alábbi képsorokon pedig Tom DeBlass mutatja be, hogy mire is nem jó egy tárcsa:
Another example of a plate lift exercise for Jiu-Jitsu. This is my third set and third variation. I have 2 more sets to do. Try and get some of these in after rolling, 3 to 5 sets. I'm using a 45 lb plate but you can adjust accordingly.
Közzétette: Tom DeBlass – 2016. október 8., szombat
A fentebb leírtak természetesen ajánlások. Egy kiinduló pontot akartunk adni, hogy ha valaki elmélyedne a témában, akkor tudjon honnan elindulni.
Jó mozgást otthon mindenkinek, vigyázzatok magatokra!
Szólj hozzá