Az elkövetkezendő cikket szeretnénk a „krónikus időhiányban” szenvedőknek ajánlani, akik egyéb irányú elfoglaltságaik okán sokszor gondolkodnak azon, hogy van-e értelme elmenni, edzeni akkor, ha csak heti 2-3 alkalom fér bele az idejükbe. Nos, a nagyon rövid válasz IGEN, mert bármilyen kevés edzés is sokkal több, mint a semmi. Írásunk alapvetően a brazil jiu-jitsuval foglalkozik, de úgy gondoljuk, hogy a leírtak bármelyik másik sportra is igazak lehetnek.
Rengeteg oka lehet annak, hogy az embernek nincs elég ideje edzeni, meló, család, vagy egyszerűen nincs elég szabad időpont a teremben, de a kevesebb sokszor lehet több. A brazil jiu-jitsuban – és minden más sportban is – a siker első szabálya, hogy fejben és fizikálisan is legyél „jelen” az edzéseken. Rengetegen gondolják úgy, hogy ha többet edzenek az egyenes út a gyorsabb fejlődéshez. Valamilyen szinten igazuk van, de a legtöbb esetben ennek a túledzettség állapota lesz a vége – vagy alul pihentség, nézőpont kérdése. Hány olyan arcot ismertek, aki heti 5-6 alkalommal is lent van jitsuzni, de mivel nincs kellően kipihenve pszichikálisan valójában nincs jelen az edzéseken? Sokat edzeni a megfelelő mennyiségű pihenés nélkül megtöri a flow-t és sérüléshez vezet!
De mit tegyünk, ha éppen az ellenkező eset áll fenn? Jó, ha hetente kétszer van időnk elmenni edzésre, vagy akár csak egyszer.
Az első és legfontosabb, hogy legyünk ott fejben. Ne foglalkozzunk az egyéb problémákkal, munka, magánélet, hanem fókuszáljunk az edzésre, arra, ami ott és akkor történik. Figyeljünk oda a mesterünk/edzőnk, edzőtársaink szavaira, tanácsaira. A valódi odafigyelés rengeteget segít.
A kevesebb edzés alkalomnak vannak kifejezett előnyei is. Lehetőséget biztosít rá, hogy kellően kipihenten és frissen menjünk el a terembe. Ezt segítheti, ha odafigyelsz az étkezésre, és edzés előtt, után, amennyiben lehetőség van rá, hengerezel és nyújtasz. Beiktathatsz kiegészítő edzéseket is kocogás, úszás, súlyzós edzések, amik segítenek formába kerülni, mert az mindig jól jön, főleg egy olyan egész testet igénybe vevő sport esetén, mint a BJJ. Kevesebb edzés mellett van időd az egyéb tevékenységekre is, így nem kell választanod az edzés és a többi teendő közül sem, így nem válik az edzés stresszfaktorrá.
Az ötszörös világbajnok Bernardo Faria szerint minél többet gurul valaki, annál jobb, de csak abban az esetben, ha megfelelő kondícióban vagy és nem vagy sérült.
Ha végképp semmi lehetőség nincs az edzésre, akkor is próbáljunk időt szakítani, hogy választott szenvedélyünkre koncentráljunk, fotók, videók nézése, blogok olvasása mind-mind segíthetnek abban, hogy ne szakadjunk el teljesen a sport világától.
Végül, de nem utolsósorban, ahogy a bevezetőben is írtuk sokkal jobb hetente 2-3 alkalommal ellátogatni a terembe, mint teljesen leállni a mozgással. Amennyiben csak korlátozott lehetőségünk van az edzésre, jó ötlet lehet az edzésnapló vezetése. Ez segíthet felidézni a technikákat, akkor is, ha éppen nem a teremben vagyunk. Sok fekete öves esküszik erre a módszerre.
A kondíciódon az étkezéseden akkor is tudsz dolgozni, ha nem vagy éppen edzésen, ha pedig végre sikerült oda érned, akkor légy ott fejben is. Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva kihozhatod a maximumot a rendelkezésedre álló edzésidőből és nem kell attól tartanod, hogy leállsz a fejlődéssel.
Szólj hozzá