Ha részt vettél már akár egyetlen BJJ (brazil jiu jitsu), vagy MMA edzésen, akkor tudod, hogy milyen fontos a sportban a fogáserősség. Azt már viszont nem biztos, hogy tudod, hogyan kell ezt a képességet fejleszteni, de ne aggódj, ez a cikk segít majd rajtad.
Minél erősebb a markod és a szorításod, annál könnyebben tudod irányítani az ellenfeled, és annál könnyebben mennek a tranzíciók, jobban tudsz védekezni guard-ban, stb. Ahhoz, hogy erősen tudjál markolni, a tenyered, az alkarod, a csuklód, és még az ujjaid is erős kell, hogy legyen.
Kétfajta szorítóerő van: a dinamikus (amikor ráfogsz a másik gi-jére) és a statikus (amikor már szorítod, és tartod a gi-t).
Mutatunk egy edzéstervet, amit ha sokszor végigcsinálsz, jobban megy majd a sport.
Marokerősítő
Ha van rá keret, vegyél egy marokerősítőt, lehetőleg olyat válassz, amit 15-ször nem, vagy csak nagyon nehezen tudsz egymás után összenyomni. Itt van a 6 legjobb gyakorlat velük:
Használd a gi-det!
A legnagyobb európai BJJ-s portál, a BJJEE szerint az egyik legjobb módszer a markod erősítésére, ha a saját gi-ddel húzódzkodsz – persze csak akkor tedd, ha nem félsz tőle, hogy elszakítod a ruhát. Azért jó módszer ez, mert a versenyen is egy gi-t fogsz szorongatni, így nem lesz szokatlan az élmény.
Ha jól megnézted a gif-et, rájössz, hogy ez a gyakorlat a core izmokat, a hátizmokat is fejleszti. Így is csinálhatod:
Kettlebell
Ha ezzel a minden edzőteremben és dojóban megtalálható egyszerű, de nagyszerű súlyzóval dolgozol, akkor nem csak a fogásod erősödik majd, de idővel fittebb, kitartóbb, és robbanékonyabb leszel.
Kötélmászás
Ha máshonnan nem is, a tesi óráról mindenkinek ismerős a kötélmászás, amit ha láb nélkül tudsz csinálni, elmondhatod magadról, hogy elég erős a markod. Ha még nem, akkor nyugodtan vedd igénybe a lábad erejét is, de koncentrálj a kezeidre!
A következő gyakorlathoz sem kell feltétlen edzőterem. Lemész egy játszótérre, és csinálod:
Hajrá!
Szólj hozzá